bialko 2 3

Niedziela, trochę taki z tyłka dzień. Sam, bo Żona w pracy na chrzcinach (Fotograf). Rano pojechałem zakręcić regeneracyjną jazdę, szczególnie że jutro oddaje pedały z pomiarem mocy na wymianę gwarancyjną i od razu sprzedaje (garmin vector 3-SYF) i dopiero we wtorek przyjadą pedały Assioma Favero Duo, więc jutro nie mam na czym kręcić. Trochę [...]

Ruszamy od poniedziałku i rozpisałem sobie makro . :-) Waga pewnie +/- 74kg Dzień Treningowy- Rower +/-3000kcal- 120g B,70g T, +/-450-500g WW (2000kcal +75% energii z treningu z pomiaru mocy) Dzień treningowy- Siłownia 2400kcal- 120g B, 70g T, 320g WW Dzień Nietreningowy: 2000kcal- 120g B, 90g T, 180g WW Schemat posiłków zwykle będzie taki: 1. [...]

Jeśli chodzi o dzień dzisiejszy, to sprawa się ma tak: rano basen - dziś wytrzymałość i szlif kraula 50 min., potem jabłko Posiłek 1 a do pracy na 8... białko + owies 50g Posiłek 2 ryż + tuńczyk+ papryka+ ogórek + olej lniany Posiłek 3 makaron + makrela rower i albo 50 min., albo HIIT by Road Posiłek 4 ryż + cycek + oliwa do warzyw: [...]

[...] zapas. Miska, suple: Dobrze nie pamietam ale cos takiego bylo..: 1. 5g MONO 2. Koreczki ze sledzi, ogorki, chleb 3. Ziemniaki, kura- PRZEDTRENINGOWE 4. MONO TRENING 5. MONO, bialko wpc z mlekiem 6. Makaron, kura 7. ROsołek w kubku 8. Koreczki ze sledzi, pomidor, oliwa, orzechy i pestki- teraz idzie w trakcie pisania 9. BEDZIE bialko i oliwa. [...]

Dzień 16 Trening A Wyciskanie na skosie 3s 10x40kg 10x40kg Wyciskanie hantli 2s 10x14,5kg 10x14,5kg francuz 2s 10x19,5kg 10x19,5kg Martwy ciąg 2s 10x62,5kg 10x70kg Wiosłowanie sztangą 2s 10x50kg 10x55kg Prostowanie na maszynie 2s 10x70kg 10x70kg Uginanie na maszynie 2s 10x35kg 10x35kg Uginanie ze sztangą 2s 10x30kg 10x30kg [...]

No to wróciłam!! Nie po tygodniowej regeneracji, ale po ponaddwutygodniowym lenistwie:-D Zabrakło chęci i silnej woli, a jak wiadomo, najtrudniej pójść ten pierwszy raz po przerwie. Dziś się zmusiłam i nie żałuję. Jestem przeszczęśliwa, że znów trenuję. Michy nie rozpisuję szczegółowo, bo nie wiem jak niektóre dania ująć i nie będę kombinować: [...]

Dzień 25 off Witam was Ogólnie patrząc na moje wymiary w tym cyklu to idziesz wszystko do przodu. Lecz postanowiłem cykl podzielić na 2 fazy. I Faza - To jest teraz ta dzisiejsza czyli masa , masa i jeszcze raz masa. Obecna waga wynosi 82,5kg czyli jeszcze 1,5 kg na przytycie potrzebuję aby zrealizować cel. Pierwsza faza będzie trwała od 1 dnia [...]

Dieta na mase 80kg I posiłek Płatki owsiane - 75g (BTW) (8,9/5,4/46,8) Jabłko - 75g (0,3/0,3/9,1) Rodzynki - 40g (0,9/0,2/25,9) Mleko - 250g (8,75/1,25/12,75) 2 jajka - (14/11/1) Białko: 32,85 Tłuszcze: 18,15 Węglowodany: 95,55 II posiłek razowiec mies Orzechy włoskie - 15g (2,4/9/1,7) Pomidor (170g) (1,5/0,3/6,1) Białko: 27,4 Tłuszcze: [...]

1.PŁEĆ : Mezczyzna 2 .WIEK: 17,5 3 .WAGA: 80 4.WZROST: 178 5 .WYMIARY: -Biceps: 35 -Klata: 113 -Udo: 60 -Talia: pas 82 6 .STAZ NA SILOWNI:1~~ 7.CEL TRENINGOWY :masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : rekreacyjnie koszykówka 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli [...]

Podsumowanie dnia: 1. Dieta: Posiłek I: musli 100g, jogurt wieloowocowy 310g, rodzynki 50g, gainer 50g, mleko 100g, banan 120g. B-37, T-10, WW-213, Kcal-1065. Posiłek II, III: makaron świderki 120g, pierś z kurczaka 100g, kalafior 100g. B-53, T-4, WW-87, Kcal-585. Posiłek IV (przed treningiem): tuńczyk 70g, płatki owsiane 30g, jajka 90g, grahamka [...]

Tak jak zapowiadałem wracam na siłkę. Dzisiaj pierwszy trening. Wyszło nawet przyzwoicie. Trochę poobcinałem ciężary, żeby nie było kontuzji. Podsumowanie dnia: treningowego (1) 1. Dieta: Posiłek I: płatki owsiane, rodzynki, mleko, banan, białko. Posiłek II: 3 jajka, bułki, cebula, czosnek, pomidor. Posiłek III: pierś z kurczaka, makaron [...]

Eltoro pewnie już zwycięstwo opijasz:) Dzień 51 śniadanie 90gr owsiane + mleko ok 250ml+ słonecznik 30 gr+ 2 jajka + ananas ok 40gr + jak widać na foto majonez i chrzan dla smaku między posiłkami mono 5gr 2 posiłek białko 30gr+20ml oliwy + wafle ryżowe + dżem 3 posiłek pierś z kurczaka ok 130gr+100gr ryżu + kapusta zasmażana + orzechy 35gr potem [...]

Witam Cię Piotrze po małej przerwie w konsultacjach Mam pytanie odnośnie diety i treningu. Obecnie po 4 latach machania żelastwem, wadze 110 kg i słabym wyniku w wycisku zdecydowałem się na taki plan http://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LE%C5%BB%C4%84C-t373501.html. W planie ujęta jest oczywiście klatka, a także barki i triceps. Moje [...]

arko_leo: część 2/2 dieta skorygowana. Nie zauważylem istotnych błędów, także jestem pełen uznania za przedstawiną formę i poświecony czas. Mam nadzieję, ze teraz plan dietetyczny przyniesie Ci więcej korzyści. 05:00 -BIAŁKO 23g (DT i DN), -BCAA rozgałęzione 10g (Dni Nietreningowe) - Carbo-NOX 40 g (DT i DN) -CREATINE MEGA CAPS 5g (DT i DN) [...]

Dzięki za zwrócenie uwagi Bolek,Avasso iGrrubas Postaram się naprawić te błędy - już za tydzień sami osądzicie w tej kwestii progres Postaram się wrzucić filmy . Bardziej mnie martwi to osłabienie a przecież jutro planuję trening nóg Dieta 17-maj 1.Omlet 2.Ryż+wołowina+warzywa 3.Białko 4.Płatki owsiane+pierś z kury 5.Tuna+oliwa+orzechy [...]

Dieta 18-maj 1.Omlet+oliwa 2.Tuna w sałacie+tost z serem+orzechy 3.Białko+oliwa 4.Ryż+wołowina+warzywo 5.Białko+oliwa 6.Ryż+pierś z kury 7.Twaróg+oliwa

Moi drodzy czy Wy macie wyłaczone głośniki ? Przecież słychać wyraźnie dotknięcie talerzy o podłogę (w trzecim powtórzeniu trochę mniej wyraźnie)a więc odkładam ciężar.Gryf idzie po nogach przecież nie mam tyle sił żeby go trzymać z daleka od nich .Co do szybkości to co jest nie tak , bo chyba nie myślisz żebym czekał kilka sekund zanim zrobię [...]

DIETA 4- CZERWIEC 2009 1.Omlet+oliwa 2.Ryż+pierś z kury+warzywa 3.Ryż+wołowina +warzywa 4.Troszkę ryżu+ryba 5.Białko 6.Twaróg co do 5 to jakie białko dajesz? co do 1 nie dajesz węgli w pierwszym posiłku ? choć przyznam że omlet + oliwa to ciekawa kombinacja :)

Towar z pod lady mnie nie interesuje zresztą wątpię żeby sprzedawał coś nielegalnego . Kiedyś proponował prochormony co dla mnie już jest ostatecznością zresztą nie znam się . DIETA 5-CZERWIEC 2009 1.Omlet+oliwa 2.Białko 3.Ryż+tuna+orzechy 4.Ryż+ryba 5.Ryż+ryba 6.Tuna+oliwa 7.Białko Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-06-06 00:01:51 Zmieniony [...]

Dzięki że wpadłeś teraz będę potrzebował dopingu z Waszej strony .Ten tydzień będzie raczej spokojnie bez forsowań , jutro nogi+brzuch ale już czuję że będą zakwasy w klacie . ZMA już wziąłem na noc więc zaraz do łóżka pora spać .Dobrze że mam urlop . DIETA7-CZERWIEC 2009 1.Omlet 2.Kasza+wołowina 3.Ryż+wołowina 4.Białko+oliwa 5.Wołowina [...]